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『美肌づくり秘訣 ３ 食事が肌を作る、日々の食事に気を配るべし』

五大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、無機質）をバランスよく摂るのに加えて、ビタミンA・B・C・E・鉄・アミノ酸・亜鉛は不足しやすいので意識的に摂取するといいですね。

特に鉄は、女性には不足しやすいですし、皮膚、毛髪、爪の再生にも関係しています。鉄が欠乏すると抜け毛や簡素肌の原因にもなります。鉄分は一緒にビタミンCを摂ることで吸収を高めます。

『美肌づくり秘訣 2 肌はゆで卵、刺激を与えないことが美肌への近道』

紫外線が増えてくる季節です。室内でも日焼け止めをすること、洗顔するときも擦らない、

など肌に刺激を与えないことは美肌づくりの基本中の基本ですが、とても重要です。

光老化（紫外線）が老化の8割を占める、という事実が浸透しつつありますが、これは

つまり一般的に老化と言われるシミ、しわ、たるみ、くすみなどは加齢とともに自然とできる

ものではなく、その８割は肌に刺激を与えるなどの外的刺激でできるんです。

マッサージもやり方によっては逆に肌に負担がかかりたるみの原因になったりしてしまうんです

『美肌づくり秘訣 1 睡眠はしっかり部屋を暗くし、8時間は寝るべし』

成長ホルモンは別名若返りホルモンともいわれていて、深い眠りをとると成長ホルモンの分泌がより増えます。必ずしも早めの就寝をしなければいけないわけではなく、就寝２～３時間前までに食事を済ませ、１時間前にお風呂に浸かり体を温め、部屋を暗くして８時間程の質のよい睡眠をとる、というのが美肌には重要なんです。なぜなら、肌の再生を促す成長ホルモンの分泌は就寝してから３時間後くらいまでがピークなんです！！

『乳酸菌の力』

乳酸菌は、糖を利用して乳酸をつくりだす細菌の総称です。

自然界に広く存在し、私たちの腸内にも棲んでいます。腸に棲む細菌は、体に有効な善玉菌と、悪影響を及ぼす悪玉菌、そのどちらか優勢な方の味方をする日和見菌に分けられ、元気のためには、善玉菌優勢の環境をつくることが大切です。乳酸菌は善玉菌のひとつ。健やかな環境つくりに欠かせますん。乳酸菌を含む食品としては、ヨーグルトやチーズなどの乳製品がよく知られています。そのほかにも、ぬか漬けやキムチの漬物類や味噌、醤油といった発酵食品からとることができます。乳酸菌がつくりだす乳酸は、環境を弱酸性に保ち、悪玉菌に増殖をブロック。善玉菌優勢の環境に導きます。また、乳酸菌には腸の動きを良くする働きもあり、スムーズな毎日を応援。詰まってしまうと、健康にはもちろん、美容には悪影響をおよぼひまづ。キレイのためにも快調を目指しましょう。さらに、バリアパワーをサポートしたり、健康値対策に役立つという報告もあり、多彩な働きで健康をバックアップしてくてます。乳酸菌は腸内で長い間生きることができません。また、ストレスや生活習慣の乱れなどにより、減ってしまうことも。健やかな環境をキープするには毎日継続して、食事などから補うのがおすすめです

　

「プレバイオティクス」

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、“プレバイオティクス”と呼ばれています。プレバイオティクスを効率よく増やすには、善玉菌のエサとなる成分、大豆、バナナなどに含まれるオリゴ糖、きのこや海藻などに含まれる食物繊維を一緒にとると良いでしょう

ダメージの原因

乾燥・・・髪も肌と同じで、洗った後は美容液や油分で潤いを保つ事が大切です

　　　　　素髪のままでいると、髪の水分が蒸発してパサつきや枝毛の原因となります。

　　　　　ドライヤーで乾かす前、スタイリングをする時は洗い流さないトリートメント

　　　　　をつけましょう。

　　　　　

紫外線・・・冬でも紫外線は降り注いでいます。日焼けをするとキューティクルが開いて

　　　　　　水分が逃げやすくなり、頭皮ダメージも心配です。外出時の日焼け対策には、

UVカットスプレーを髪だけでなく、分け目の頭皮にも使いましょう。

　

乾かし方・・・タオルドライをしっかりすることでドライヤーの時間を短縮できます。

ドライヤーで根元から乾かし、耳の後ろ、襟足は乾きにくい部分なので

念入りに、根元が乾いたら中間、毛先と乾かしていきます。

半乾きのまま寝たり、髪を結んだりすると、髪同士が摩擦しやすくなり髪が

傷みやすくなるので、シャンプー後は完全に乾かしてください。